Aprendiz
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Cuanto más trabaje tu cuerpo, mayor será tu frecuencia cardiaca. Es un concepto sencillo. Pero, para aprovechar al máximo tu frecuencia cardiaca mientras corres, primero tienes que averiguar tu frecuencia cardiaca máxima. Luego, puedes hacer un seguimiento de tu frecuencia cardiaca para correr mejor.
¿Por qué es importante la frecuencia cardiaca?
Tu frecuencia cardiaca, o pulso, es una medida del número de veces que tu músculo cardiaco se contrae durante un minuto. Con cada contracción, el corazón impulsa oxígeno y sangre rica en nutrientes por todo el cuerpo hacia todos los órganos, tejidos y músculos. También expulsa de tu cuerpo el dióxido de carbono y otros subproductos, y mantiene todo trabajando al mismo ritmo. Así que, cuanto más y más rápido trabajen tus órganos, tejidos y músculos, más rápido tendrá que latir, o bombear, tu corazón para mantener ese ritmo.
Conocer tu frecuencia cardiaca t
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¡En marcha! En este artículo, analizaremos los beneficios del ejercicio cardiovascular y te ayudaremos a elegir la mejor forma de poner en marcha tu corazón.
¿Qué es el cardio y por qué es tan importante?
El término cardio, abreviatura de entrenamiento cardiovascular (también conocido como ejercicio aeróbico), hace referencia a cualquier tipo de ejercicio que eleve la frecuencia cardiaca y ponga
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Los calentamientos dinámicos son la mejor manera de comenzar cualquier entrenamiento de running. Cuando se corre a baja temperatura, con nieve y hielo, son una necesidad imperiosa.
Pero ¿qué hacen los isquiotibiales?
Cuando sales a correr en invierno, las temperaturas frías pueden disminuir el flujo sanguíneo en tus extremidades (es decir, en las piernas) y reducir la elasticidad o el estiramiento de los músculos y los tejidos conectivos del cuerpo.
En resumen, hace que sea más difícil correr. Y además, un cuerpo frío es más propenso a lesiones.
Pero, al hacer que la sangre se mueva hacia los músculos, ligamentos y tendones, los ejercic
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La vida pasa, y a veces hay que poner en pausa tu deporte favorito. Puedes regresar más fuerte que nunca, pero ¿cómo regresar al running? Estos son algunos consejos para empezar a correr de nuevo después de una pausa mental o física, inspirados en parte por mi propia recuperación reciente.
Volver a correr significa superar retos mentales y físicos
Para aquellos que se entrenaron para una carrera que finalmente se canceló debido a los confinamientos de la COVID-19, algunos podrían haber sentido inicialmente la determinación de encontrar una carrera como plan B y mantener ese estado de forma… solo para llegar al agotamiento cuando todas las posibles alternativas desaparecieron. Para otros, puede haber sido simplemente un apreciado descanso para volver a correr solo por el placer de hacerlo, sin las presiones añadidas de los objetivos de la carrera.
Al mismo tiempo, esto puede haber llevado a muchos corredores a sentirse un poco perdidos sin un entrenamiento estructurado y un objetivo al que aspirar cuando se trata de empezar a correr de nuevo, especialmente si las carreras virtuales no eran lo suyo.
Yo misma me sentí un poco en el medio. En realidad, me estaba entrenando para clasificarme para la maratón de Boston en la maratón de Houston de 2020, pero me lesioné a un mes de la carrera y al final no participé. La carrera en sí se desarrolló sin problemas, ya que fue unos meses antes de que la pandemia se apoderara de Estados Unidos.
Pero para mí supuso varias semanas sin correr, y justo cuando estaba contemplando la idea de una carrera de regreso y cómo empezar a correr de nuevo, todo comenzó a cerrarse.
Podrías pensar que eso me habría llevado a una decepción aún mayor, pero en realidad resultó ser una enorme bendición camuflada, a falta de un término mejor para definirlo. Prácticamente los dos últimos años me han permitido volver a correr y, poco a poco, volver a crecer sin acumular demasiado muy pronto y autosabotear mi recuperación en el proceso. Ahora, con la ayuda de un nuevo entrenador, por fin he recuperado el nivel de forma física que tenía antes de esa lesión en el pie de finales de 2019, y me siento con confianza para perseguir de nuevo ese objetivo de clasificarme para Boston.
Pe
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