- Entender la pronación
- Supinación
- Sobreponación
- Zancada neutral
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¿En qué consiste la pronación?
La pronación consiste en el mov
Brooks Blog
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Cuanto más trabaje tu cuerpo, mayor será tu frecuencia cardiaca. Es un concepto sencillo. Pero, para aprovechar al máximo tu frecuencia cardiaca mientras corres, primero tienes que averiguar tu frecuencia cardiaca máxima. Luego, puedes hacer un seguimiento de tu frecuencia cardiaca para correr mejor.
¿Por qué es importante la frecuencia cardiaca?
Tu frecuencia cardiaca, o pulso, es una medida del número de veces que tu músculo cardiaco se contrae durante un minuto. Con cada contracción, el corazón impulsa oxígeno y sangre rica en nutrientes por todo el cuerpo hacia todos los órganos, tejidos y músculos. También expulsa de tu cuerpo el dióxido de carbono y otros subproductos, y mantiene todo trabajando al mismo ritmo. Así que, cuanto más y más rápido trabajen tus órganos, tejidos y músculos, más rápido tendrá que latir, o bombear, tu corazón para mantener ese ritmo.
Conocer tu frecuencia cardiaca t
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Tienes ya varias carreras a tus espaldas, puede que incluso una media maratón o dos. Que se te pase por la cabeza ir a por la más grande, la maratón, no es más que lo natural. Pero plantearse correr una maratón y seguir de verdad el entrenamiento para correr una maratón son dos cosas distintas. Te damos unos cuantos consejos para que tus planes para correr tu primera maratón salgan redondos.
Saltar al plan de entrenamiento
Si ya te has inscrito para correr tu primera maratón ¡enhorabuena! Será una de las experiencias más gratificantes de tu vida. Pero antes de cruzar esa línea de meta, tienes mucho trabajo que hacer y un plan de entrenamiento para maratón te facilitará la tarea. Un plan de entrenamiento define todas las rutinas de ejercicio y salidas para correr que necesitas, su intensidad, cuándo practicar entrenamiento funcional y cuándo descansar. Antes de empezar con el plan, no obstante, es importante tener en cuenta
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Si buscas zapatillas para correr con amortiguación, no te pierdas nuestras dos zapatillas con amortiguación más legendarias.
Descubre el sistema de soporte con las Adrenaline GTS
En Brooks, todas nuestras zapatillas para correr priorizan la comodidad, pero nuestra tecnología GuideRails™ incluida en las Adrenaline GTS añade soporte al controlar el exceso de movimiento.
Nuestras zapatillas para correr con soporte más populares reducen el exceso de rotación de la espinilla y del talón para mantener el movimiento natural de la rodilla en un rango seguro para que puedas correr con más comodidad y menos dolor. La tecnología GuideRails™ permite que tu cuerpo adopte su trayectoria de movimiento natural mientras limitas el exceso de movimiento.
Además, las Adrenaline GTS cuentan con una mediasuela con 100 % amortiguación DNA LOFT para u
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Guía de running de pronación
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La fascitis plantar es una de las causas más comunes del dolor de talón en los corredores. Descubra qué causa esta afección y cómo el calzado adecuado puede ayudar a aliviar los síntomas y facilitar su recuperación.
Saltar a la sección:
- Qué es la fascitis plantar?
- Causas de la fascitis plantar
- Elegir el calzado adecuado
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Estas zapatillas sin emisiones de carbono, que están entre las favoritas de los corredores, está ayudando a Brooks a recorrer su camino a favor de la ciencia cuya meta son cero emisiones netas de carbono para 2040.
Trabajamos por la salud del planeta
Nos encanta el oxígeno que respiramos al correr, así que debemos ayudar al planeta minimizando las emisiones de la producción de nuestras zapatillas y equipaciones. En Brooks, creemos que para combatir el cambio climático se necesitan medidas urgentes y universales. Nos hemos comprometido a llegar a las cero emisiones netas de carbono para 2040, diez años antes de lo establecido en el Acuerdo de París.
Para alcanzar esta meta tan ambiciosa, en primer lugar damos prioridad a la reducción de nuestras emisiones de carbono, a través de medidas como convertir los materiales de nuestros productos en alternativas recicladas, utilizar procesos
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Desde senderos embarrados hasta asfalto mojado, nuestras zapatillas para correr impermeables mantendrán tus pies secos y cómodos en cualquier clima húmedo gracias a la tecnología GORE-TEX.
Correr ya es bastante difícil. Añade un poco de mal tiempo, y tu incomodidad y riesgo de lesiones puede aumentar. Correr en clima húmedo puede causar fricción entre la piel, los calcetines y las zapatillas que usas. Y entonces es donde normalmente aparecen las ampollas. Pero hay más: correr con una zapatilla mojada puede causar inestabilidad al pie, lo que provoca dolor en las articulaciones y otras lesiones.
Un poco de clima húmedo no debe interrumpir el entrenamiento o el disfrute cuando sales a correr normalmente. ¿Cómo mantienes los pies secos cuando llueve? Usar la equipación correcta ayuda. En Brooks, nos hemos asociado con GORE-TEX para crear versiones impermeables de algunas de nuestras zapatillas más populares como las Ghost y l
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¡En marcha! En este artículo, analizaremos los beneficios del ejercicio cardiovascular y te ayudaremos a elegir la mejor forma de poner en marcha tu corazón.
¿Qué es el cardio y por qué es tan importante?
El término cardio, abreviatura de entrenamiento cardiovascular (también conocido como ejercicio aeróbico), hace referencia a cualquier tipo de ejercicio que eleve la frecuencia cardiaca y ponga
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Correr es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener tu cuerpo fuerte y funcionando al máximo. Pero también puede provocar lesiones si no tienes cuidado. Pero no temas, tenemos algunos consejos que te ayudarán.
Cerca de la mitad de los corredores habituales sufren una lesión corriendo cada año. En la mayoría de los casos, se trata de «lesiones por exceso» e incluyen problemas de desgaste como los calambres en las espinillas, las fracturas por estrés, el síndrome de la banda iliotibial y la rodilla de corredor.
Eso no es culpa de correr. Más bien, hay algunos errores comunes detrás de la mayoría de las lesiones al correr. Aprender a prevenir las lesiones al correr se reduce a identificar los errores de entrenamiento más comunes y evitarlos por el camino.
A continuación, te explicamos cómo evitar lesiones al correr en el futuro.
Calienta y enfría
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Más kilómetros. Menos huella ecológica.
Nos comprometemos con un enfoque de la sostenibilidad basado en la ciencia y a largo plazo. Sabemos que ha llegado el momento de tener más amplitud de miras sobre el impacto que tienen nuestros productos y su ciclo de vida completo en el planeta.
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Los calentamientos dinámicos son la mejor manera de comenzar cualquier entrenamiento de running. Cuando se corre a baja temperatura, con nieve y hielo, son una necesidad imperiosa.
Pero ¿qué hacen los isquiotibiales?
Cuando sales a correr en invierno, las temperaturas frías pueden disminuir el flujo sanguíneo en tus extremidades (es decir, en las piernas) y reducir la elasticidad o el estiramiento de los músculos y los tejidos conectivos del cuerpo.
En resumen, hace que sea más difícil correr. Y además, un cuerpo frío es más propenso a lesiones.
Pero, al hacer que la sangre se mueva hacia los músculos, ligamentos y tendones, los ejercic
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La vida pasa, y a veces hay que poner en pausa tu deporte favorito. Puedes regresar más fuerte que nunca, pero ¿cómo regresar al running? Estos son algunos consejos para empezar a correr de nuevo después de una pausa mental o física, inspirados en parte por mi propia recuperación reciente.
Volver a correr significa superar retos mentales y físicos
Para aquellos que se entrenaron para una carrera que finalmente se canceló debido a los confinamientos de la COVID-19, algunos podrían haber sentido inicialmente la determinación de encontrar una carrera como plan B y mantener ese estado de forma… solo para llegar al agotamiento cuando todas las posibles alternativas desaparecieron. Para otros, puede haber sido simplemente un apreciado descanso para volver a correr solo por el placer de hacerlo, sin las presiones añadidas de los objetivos de la carrera.
Al mismo tiempo, esto puede haber llevado a muchos corredores a sentirse un poco perdidos sin un entrenamiento estructurado y un objetivo al que aspirar cuando se trata de empezar a correr de nuevo, especialmente si las carreras virtuales no eran lo suyo.
Yo misma me sentí un poco en el medio. En realidad, me estaba entrenando para clasificarme para la maratón de Boston en la maratón de Houston de 2020, pero me lesioné a un mes de la carrera y al final no participé. La carrera en sí se desarrolló sin problemas, ya que fue unos meses antes de que la pandemia se apoderara de Estados Unidos.
Pero para mí supuso varias semanas sin correr, y justo cuando estaba contemplando la idea de una carrera de regreso y cómo empezar a correr de nuevo, todo comenzó a cerrarse.
Podrías pensar que eso me habría llevado a una decepción aún mayor, pero en realidad resultó ser una enorme bendición camuflada, a falta de un término mejor para definirlo. Prácticamente los dos últimos años me han permitido volver a correr y, poco a poco, volver a crecer sin acumular demasiado muy pronto y autosabotear mi recuperación en el proceso. Ahora, con la ayuda de un nuevo entrenador, por fin he recuperado el nivel de forma física que tenía antes de esa lesión en el pie de finales de 2019, y me siento con confianza para perseguir de nuevo ese objetivo de clasificarme para Boston.
Pe
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Las modas van y vienen, pero la innovación siempre está de moda
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Nuestro comienzo en el calzado
1914 - 1962 -
El ascenso del running
1972 - 2000 -
Enfoque en la carrera
2001 - HOY
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Si vas a comprar tu primer par de zapatillas para correr, es posible que te preguntes: «¿Cómo debe ser el ajuste de las zapatillas para correr?». Puede que pienses que es tan sencillo como elegir tu talla de zapatilla normal y corriente. Y, aunque puede que acabes con el mismo número, hay algunos otros factores que debes tener en cuenta antes de decidirte por un par de zapatillas de entrenamiento o de carreras.
Correr por sí solo puede resultar difícil e incómodo cuando empiezas, pero no debería deberse a tus zapatillas. Debes sentirte cómodo con ellas pase lo que pase.
No solo eso, sino que llevar unas zapatillas inadecuadas durante semanas o meses puede provocar lesiones en los pies o las piernas, como pinzamientos nerviosos, tendinitis, dolor en el talón, fracturas por estrés y esguinces de tobillo, todo lo cual querrás evitar mientras persigues tus objetivos. Las zapatillas para correr son una inversión, por eso tiene
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¿Deseas con todas tus fuerzas que pare de llover cuando ves las primeras gotas? Sigue estas sugerencias para clima húmedo que te ayudarán a aceptar el chaparrón.
¿Por qué correr bajo la lluvia?
Correr ya es lo bastante duro y hacerlo empapado puede ser poco divertido. A nadie le gusta ir cargando con ropa mojada. Además, la humedad adicional en el cuerpo puede significar más probabilidades de ampollas, o tal vez peor, de rozaduras.
Así que, ¿por qué correr bajo la lluvia? La respuesta es obvia: para demostrar a los demás lo buen corredor que eres. Es broma (en parte).
Puede haber varias razones por las que los corredores salen al asfalto, la pista o el sendero durante un chaparrón. Para algunos, correr bajo la lluvia puede ser refrescante, especialmente en climas más cálidos. La lluvia normalmente te refresca, por lo que el cuer
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¿Alguna vez has visto a corredores que completan 5k, 10k o incluso maratones y te has preguntado cómo lo hacen? Como corredor principiante, una de las mayores preguntas puede ser cómo correr durante más tiempo.
Cuando empiezas a correr, puede ser duro. Puede que te quedes sin aliento rápidamente, o que sientas dolores y molestias en lugares que ni siquiera sabías que podían dolerte. Pero correr también tiene muchas cosas positivas: es posible que sientas el famoso subidón del corredor cuando hayas terminado. Tal vez te sientas menos estresado y de mejor humor en general.
Pero, como principiante, podrías no ser capaz de correr sin hacer paradas. Es algo totalmente normal y forma parte del viaje del running. Si te sientes cansado, dolorido o simplemente te aburre, puede que te preguntes cómo correr más tiempo sin parar. Incluso los corredores más experimentados se sienten así a veces cuando aumentan la distancia o se recupera
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Es posible que ya sepas que las zapatillas para correr con amortiguación de Brooks ofrecen protección acolchada para kilómetros y kilómetros de comodidad sin molestias. Pero ¿en qué se diferencian las Ghost Max de las Ghost?
Únete a nosotros mientras ponemos las Ghost y las Ghost Max a prueba. Revelaremos exactamente por qué las zapatillas para correr Ghost para hombre y mujer son tan cómodas de llevar, exploraremos la tecnología que las diferencia y explicaremos cómo elegir la zapatilla adecuada para tu rutina de correr en asfalto.
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¿Sabías que nuestro calzado se diseña y prueba internamente?
El laboratorio de biomecánica de Brooks de última generación ofrece innovación vanguardista para tus pies.
El laboratorio está constituido por científicos e investigadores de máximo nivel comprometidos con el estudio de cómo se mueve el cuerpo al correr y que aplican esos conocimientos al diseño de la equipación. «A lo largo de 20 años, he aprendido cómo el calzado puede influir en el movimiento humano para ayudar a mantener a los corredores sanos y seguros para que puedan lograr sus objetivos cuando salen a correr, sean cuales sean», dice el gerente sénior de Ingeniería de Calzado Zach Boteilho.
Ve detrás de las costuras con el laboratorio de biomecánica de Brooks para saber más sobre la innovación que hace que el calzado de Brooks sea especial.
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¿Has deseado alguna vez que la calle fuera un poco más cómoda? ¿Que sintieras que flotas al correr? Todas las tecnologías de amortiguación DNA LOFT de Brooks te acercan un paso más para hacer realidad esos deseos. Es una amortiguación que ofrece una sensación de acolchado sin sacrificar el peso o la durabilidad.
Entonces, ¿qué es DNA LOFT?
DNA LOFT es nuestra amortiguación de mediasuela más cómoda. Está hecha de una combinación de espuma EVA, goma y aire: sí, incluso el aire es un gran ingrediente amortiguador. Hemos mejorado nuestra versión inicial actualizando tanto la fórmula de la espuma como nuestro método de producción, lo que ha supuesto una tecnología DNA LOFT v2 aún más ligera.
Y nunca descansamos cuando se trata de tu experiencia al correr, por lo que hemos estado desafiando los límites para incorporar nuevas tecnologías a DNA LOFT v3. Al infusionar nuestra espuma DNA LOFT c
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Scott Jurek es uno de los corredores de trail más dominantes y prolíficos que jamás haya practicado este deporte. Así es como su relación con Brooks ayudó a crear la zapatilla de trail Cascadia hace más de 20 años.
Como ganador de la Western States 100 Mile (160 km) Endurance Run siete años seguidos, de 1999 a 2005, Scott Jurek es una leyenda en el deporte del trail running. Con una velocidad alucinante, ganó algunas de las carreras más exigentes del mundo, como la Ultramaratón de Badwater, la Spartathlon y muchas más. En 2015, batió récords en la Appalachian Trail, recorriendo 3540 km en 46 días.
Scott desempeñó un papel decisivo en el desarrollo de la zapatilla de trail Cascadia: fue el conejillo de indias original durante la creación de la zapatilla. Las nuevas Cascadia 17 representan la culminación de una larga colaboración entre Scott y, el resultado de más de 20 años de conocimientos y experiencia.
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¿Qué hace el running exactamente por tu cuerpo? 5 beneficios que los corredores nuevos podrían notar
Correr puede ser tan sencillo como poner un pie delante del otro. Pero a pesar de todos los pasos que damos, correr es mucho más que un excelente ejercicio para tus piernas, es una experiencia para todo el cuerpo. ¿Qué hace el running exactamente por tu cuerpo? Estos son cinco beneficios del running que los principiantes podrían notar.
Puede que hayas empezado a correr por los beneficios obvios: es un gran entrenamiento, consigues un cuerpo fuerte y esbelto, y constituye un estilo de vida saludable en general. Todas son razones válidas para ir acumulando kilómetros. Pero hay muchas otras formas, menos obvias, en las que correr puede tener un impacto positivo en tu cuerpo y en tu calidad de vida.
5 beneficios de correr para tu mente, cuerpo y alma
Aquí tienes cinco beneficios holísticos, para todo el cuerpo, que los corredores pueden esperar en el asfalto (o senderos).
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No solo son los pies: la ciencia detrás de la tecnología GuideRails® contribuye a tu forma de correr
Las zapatillas con el sistema GuideRails ayudan a la rodilla y al pie a trabajar juntos con menos esfuerzo.
¿En qué ayuda la tecnología de soporte GuideRails a los corredores?
¿Recuerdas la primera bicicleta que tuviste cuando eras niño? Es muy posible que aquella bici tuvieses las dos ruedas de aprendizaje. Esas pequeñas ruedas en la rueda trasera estabilizaban la bicicleta, lo que permitía una conducción suave y recta.
Al igual que las ruedas de aprendizaje hacen que la bici no se caiga a los lados, el soporte GuideRails reduce el exceso de rotación de la espinilla y del talón para mantener el movimiento natural de la rodilla en un rango seguro para que puedas correr con más comodidad y menos dolor. Este sistema de soporte integral permite que tu cuerpo adopte su trayectoria de movimiento natural mientras limitas el exceso de movimiento.
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¿Sabías que «GTS» significa «Go-to support» (sistema de soporte en movimiento)? Hemos añadido la etiqueta GTS a todas las zapatillas para correr de Brooks con tecnología de soporte Guiderails. Esto significa que estas zapatillas llevan tecnología de soporte, que mantiene tu movimiento natural en un rango seguro para que puedas correr con más comodidad y menos dolor.
¿Cómo sé si una zapatilla GTS es adecuada para mí?
Los corredores «Neutral» son aquellos cuyos movimientos están sincronizados, tanto cuando corren como cuando no lo hacen. Aquellos que se desvían de esta referencia son los corredores «que necesitan soporte». Si perteneces al segundo grupo, disfrutarás de los beneficios de una zapatilla con «Go-to support» (sistema de
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¿Tienes curiosidad por saber cómo empezar a correr? En este artículo, abordaremos algunos de los componentes principales para establecer una rutina de salir a correr que te garantice llegar a la meta sano y feliz.
Cuando la gente oye que corro casi todos los días, que lo hago desde el instituto y que he corrido más de 10 maratones, a menudo escucho como respuesta:
- «Yo no podría hacer eso nunca».
- «He intentado correr, pero simplemente no puedo hacerlo».
- O, la más desgarradora, «Es que odio correr».
Desde luego, correr no es para todo el mundo, y nunca aconsejaría a nadie que lo hiciera si realmente no va a disfrutarlo. Pero, si estás interesado en aprender cómo empezar a correr, es posible empezar desde cero. Pero seré realista: se necesita paciencia, tiempo y un plan de entrenamiento adecuado para desarrollar correctamente la resistencia y evitar lesiones.
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¿Buscas un impulso de motivación? ¿Un nuevo objetivo de carrera? ¿Una excusa para cargar carbohidratos A+? Plantéate registrarte para una 5K. Nuestra guía te indicará como prepararte para una carrera.
¿Qué es una 5K?
Si eres nuevo en esto de las carreras, tu primera pregunta puede ser “¿cuánto es 5K?” El término es la abreviatura de “cinco kilómetros”, lo que corresponde a un poco más de tres millas. La mayoría de los corredores llegan a meta en 30 o 40 minutos, lo que la convierte en una carrera rápida, divertida y mucho menos intimidante que las que duran bastante más de una hora. Es fácil ver por qué esta es la distancia de carrera más popular en EE. UU. año tras año.
¿Cómo se entrena para una 5K?
Bueno, la carrera es corta y habrá mucha gente en el mogollón… esto ayuda a ocultar las caras raras que pones al correr. ¿Suena bien? Así es cómo se debe empezar. <
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La fortaleza mental es increíblemente importante para los corredores, y también puede afectar a la vida fuera del running. Entonces, ¿cómo puedes desarrollar esta particular habilidad?.
Para aquellos de vosotros que no me conozcáis personalmente, es importante entender que no tengo fama por ser autodisciplinado. De hecho, por lo general no estoy lo que podría considerarse «motivado». Y, sin embargo, puedo decir con seguridad que las décadas que llevo corriendo han mejorado significativamente lo que los atletas suelen llamar su fortaleza o fuerza mental. Aunque es algo difícil de definir, es la cualidad que permite a los corredores y a otros atletas perseverar a pesar de las dificultades mentales y físicas del entrenamiento y la competición. Y, aunque este rasgo no sea inherente a muchos de nosotros, Amby Burfoot, ganador de la maratón de Boston de 1968, dijo una vez: «La motivación es una habilidad. Se puede aprender y practicar».
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La vida pasa, y a veces hay que poner en pausa tu deporte favorito. Puedes regresar más fuerte que nunca, pero ¿cómo regresar al running? Estos son algunos consejos para empezar a correr de nuevo después de una pausa mental o física, inspirados en parte por mi propia recuperación reciente.
Volver a correr significa superar retos mentales y físicos
Para aquellos que se entrenaron para una carrera que finalmente se canceló debido a los confinamientos de la COVID-19, algunos podrían haber sentido inicialmente la determinación de encontrar una carrera como plan B y mantener ese estado de forma… solo para llegar al agotamiento cuando todas las posibles alternativas desaparecieron. Para otros, puede haber sido simplemente un apreciado descanso para volver a correr solo por el placer de hacerlo, sin las presiones añadidas de los objetivos de la carrera. Al mismo tiempo, esto puede haber llevado a muchos corredores a sentirse u
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Relájate con estos cinco ejercicios de estiramientos propuestos por el entrenador de running profesional e instructor de yoga Tywon Thompson.
¿Por qué relajarse?
Es importante preparar tu cuerpo para correr con algunos calentamientos dinámicos, pero puede ser igualmente importante relajarse después de salir a correr. Relajarse después de correr le permite a tu cuerpo recuperar los niveles previos al ejercicio. Ayuda a recuperar las pulsaciones y la presión arterial a un estado normal. Tómate tu tiempo para caminar lentamente y estirar el cuerpo después de terminar de correr. Esto no solo te ayuda a volver a los niveles previos al ejercicio, sino que también puede prevenir los calambres y otras lesiones potenciales. Nos hemos puesto en contacto con el entrenador profesional de running e instructor de yoga Tywon Thompson, quien también codirige el November Project Dallas. Él ha recopilado sus cinco ejercicios favoritos p
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El entrenador de corredores profesionales e instructor de yoga Tywon Thompson comparte seis ejercicios de estiramiento dinámico para corredores.
¿Por qué calentar?
Cuando te preparas para correr, tus músculos deben estar preparados para la acción. El calentamiento dinámico es una preparación para la carrera que consiste en movimientos activos, pero sencillos. Cuando se realizan estiramientos dinámicos, se somete a las articulaciones y los músculos a una gama completa de movimientos. Esto ayuda a preparar el cuerpo para la carrera que se avecina. Tywon Thompson, que codirige el November Project Dallas, es entrenador profesional de corredores e instructor de yoga. «A muchos corredores, entre los que me incluyo, no les gusta que les digan que tienen o que deben calentar. Sin embargo, los estiramientos dinámicos desempeñan un papel esencial en el desarrollo de una buena forma de correr y de la amplitud de movimiento», nos dijo.
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¿Quieres evitar sentirte agotado y alcanzar tus metas de manera más efectiva? El entrenador de Brooks Beast, Danny Mackey, explica por qué el descanso adecuado y la recuperación tras correr son una parte esencial de Run Happy.
¿Qué es la recuperación tras correr?
Sabemos que correr tiene efectos significativos y positivos en todo el cuerpo. Es bueno para tu mente, corazón, pulmones, y por supuesto, tus piernas y pies. Si correr es tan bueno para nosotros, ¿no es mejor correr más?
Bueno, no exactamente. La recuperación para los corredores es tan importante como hacer kilómetros.
En pocas palabras, el cuerpo y el cerebro necesitan un descanso para procesar el trabajo que han hecho y prepararse para lo que viene a continuación. Sin un descanso mental y físico adecuado, corres el riesgo de lesiones físicas, fati
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