consejos para correr
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Cuanto más trabaje tu cuerpo, mayor será tu frecuencia cardiaca. Es un concepto sencillo. Pero, para aprovechar al máximo tu frecuencia cardiaca mientras corres, primero tienes que averiguar tu frecuencia cardiaca máxima. Luego, puedes hacer un seguimiento de tu frecuencia cardiaca para correr mejor.
¿Por qué es importante la frecuencia cardiaca?
Tu frecuencia cardiaca, o pulso, es una medida del número de veces que tu músculo cardiaco se contrae durante un minuto. Con cada contracción, el corazón impulsa oxígeno y sangre rica en nutrientes por todo el cuerpo hacia todos los órganos, tejidos y músculos. También expulsa de tu cuerpo el dióxido de carbono y otros subproductos, y mantiene todo trabajando al mismo ritmo. Así que, cuanto más y más rápido trabajen tus órganos, tejidos y músculos, más rápido tendrá que latir, o bombear, tu corazón para mantener ese ritmo.
Conocer tu frecuencia cardiaca t
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Correr es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantener tu cuerpo fuerte y funcionando al máximo. Pero también puede provocar lesiones si no tienes cuidado. Pero no temas, tenemos algunos consejos que te ayudarán.
Cerca de la mitad de los corredores habituales sufren una lesión corriendo cada año. En la mayoría de los casos, se trata de «lesiones por exceso» e incluyen problemas de desgaste como los calambres en las espinillas, las fracturas por estrés, el síndrome de la banda iliotibial y la rodilla de corredor.
Eso no es culpa de correr. Más bien, hay algunos errores comunes detrás de la mayoría de las lesiones al correr. Aprender a prevenir las lesiones al correr se reduce a identificar los errores de entrenamiento más comunes y evitarlos por el camino.
A continuación, te explicamos cómo evitar lesiones al correr en el futuro.
Calienta y enfría
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La vida pasa, y a veces hay que poner en pausa tu deporte favorito. Puedes regresar más fuerte que nunca, pero ¿cómo regresar al running? Estos son algunos consejos para empezar a correr de nuevo después de una pausa mental o física, inspirados en parte por mi propia recuperación reciente.
Volver a correr significa superar retos mentales y físicos
Para aquellos que se entrenaron para una carrera que finalmente se canceló debido a los confinamientos de la COVID-19, algunos podrían haber sentido inicialmente la determinación de encontrar una carrera como plan B y mantener ese estado de forma… solo para llegar al agotamiento cuando todas las posibles alternativas desaparecieron. Para otros, puede haber sido simplemente un apreciado descanso para volver a correr solo por el placer de hacerlo, sin las presiones añadidas de los objetivos de la carrera.
Al mismo tiempo, esto puede haber llevado a muchos corredores a sentirse un poco perdidos sin un entrenamiento estructurado y un objetivo al que aspirar cuando se trata de empezar a correr de nuevo, especialmente si las carreras virtuales no eran lo suyo.
Yo misma me sentí un poco en el medio. En realidad, me estaba entrenando para clasificarme para la maratón de Boston en la maratón de Houston de 2020, pero me lesioné a un mes de la carrera y al final no participé. La carrera en sí se desarrolló sin problemas, ya que fue unos meses antes de que la pandemia se apoderara de Estados Unidos.
Pero para mí supuso varias semanas sin correr, y justo cuando estaba contemplando la idea de una carrera de regreso y cómo empezar a correr de nuevo, todo comenzó a cerrarse.
Podrías pensar que eso me habría llevado a una decepción aún mayor, pero en realidad resultó ser una enorme bendición camuflada, a falta de un término mejor para definirlo. Prácticamente los dos últimos años me han permitido volver a correr y, poco a poco, volver a crecer sin acumular demasiado muy pronto y autosabotear mi recuperación en el proceso. Ahora, con la ayuda de un nuevo entrenador, por fin he recuperado el nivel de forma física que tenía antes de esa lesión en el pie de finales de 2019, y me siento con confianza para perseguir de nuevo ese objetivo de clasificarme para Boston.
Pe
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¿Deseas con todas tus fuerzas que pare de llover cuando ves las primeras gotas? Sigue estas sugerencias para clima húmedo que te ayudarán a aceptar el chaparrón.
¿Por qué correr bajo la lluvia?
Correr ya es lo bastante duro y hacerlo empapado puede ser poco divertido. A nadie le gusta ir cargando con ropa mojada. Además, la humedad adicional en el cuerpo puede significar más probabilidades de ampollas, o tal vez peor, de rozaduras.
Así que, ¿por qué correr bajo la lluvia? La respuesta es obvia: para demostrar a los demás lo buen corredor que eres. Es broma (en parte).
Puede haber varias razones por las que los corredores salen al asfalto, la pista o el sendero durante un chaparrón. Para algunos, correr bajo la lluvia puede ser refrescante, especialmente en climas más cálidos. La lluvia normalmente te refresca, por lo que el cuer
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¿Alguna vez has visto a corredores que completan 5k, 10k o incluso maratones y te has preguntado cómo lo hacen? Como corredor principiante, una de las mayores preguntas puede ser cómo correr durante más tiempo.
Cuando empiezas a correr, puede ser duro. Puede que te quedes sin aliento rápidamente, o que sientas dolores y molestias en lugares que ni siquiera sabías que podían dolerte. Pero correr también tiene muchas cosas positivas: es posible que sientas el famoso subidón del corredor cuando hayas terminado. Tal vez te sientas menos estresado y de mejor humor en general.
Pero, como principiante, podrías no ser capaz de correr sin hacer paradas. Es algo totalmente normal y forma parte del viaje del running. Si te sientes cansado, dolorido o simplemente te aburre, puede que te preguntes cómo correr más tiempo sin parar. Incluso los corredores más experimentados se sienten así a veces cuando aumentan la distancia o se recupera
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¿Qué hace el running exactamente por tu cuerpo? 5 beneficios que los corredores nuevos podrían notar
Correr puede ser tan sencillo como poner un pie delante del otro. Pero a pesar de todos los pasos que damos, correr es mucho más que un excelente ejercicio para tus piernas, es una experiencia para todo el cuerpo. ¿Qué hace el running exactamente por tu cuerpo? Estos son cinco beneficios del running que los principiantes podrían notar.
Puede que hayas empezado a correr por los beneficios obvios: es un gran entrenamiento, consigues un cuerpo fuerte y esbelto, y constituye un estilo de vida saludable en general. Todas son razones válidas para ir acumulando kilómetros. Pero hay muchas otras formas, menos obvias, en las que correr puede tener un impacto positivo en tu cuerpo y en tu calidad de vida.
5 beneficios de correr para tu mente, cuerpo y alma
Aquí tienes cinco beneficios holísticos, para todo el cuerpo, que los corredores pueden esperar en el asfalto (o senderos).
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